Tri tipy ako sa aj napriek horúčavám dobre vyspať
Napriek premenlivému počasiu je aktuálne naše územie čoraz častejšie vystavované vysokým letným horúčavám, ktoré nám komplikujú deň aj noc. V takýchto podmienkach je potom vytvorenie optimálneho prostredia na nočný relax náročné. Ak sme v horúcom období dlhodobo vystavení teplotám nad 30 °C, nočná regenerácia je problematická a krátka.
So správnymi stratégiami a zariadeniami to ale môžete zmeniť a nočný relax využiť na kompletnú regeneráciu vášho unaveného tela. Ktoré kroky vám v tomto smere najviac pomôžu?
Zaobstarajte si kvalitné posteľné obliečky
Súvislosť medzi kvalitou spánku a posteľnou bielizňou v lete je vedcami skúmaná už veľmi dlho. Rôznymi výskumami a praxou sa zistilo, že čím vyššia kvalita bielizne je, tým lepšie spíme.
Tento jav možno vysvetliť biologickými procesmi ľudského tela. Ľudia počas spánku vypotia v priemere pol litra vody, aby si regulovali telesnú teplotu. Ak posteľná bielizeň dokáže nasiaknuť a absorbovať tento pot, lepšie sa nám zaspáva a ráno sa nezobudíme premočení.
Skúste preto pri zariaďovaní spálne a jej obmene na kvalitné posteľné obliečky myslieť v intenzívnejšej miere a určite sa vám bude aj pri vysokých horúčavách spať oveľa lepšie.
Dodržujte biorytmus so šikovným toaletným stolíkom
Každý, kto dokáže žiť podľa svojich telesných hodín a vidí denné svetlo skoro ráno, zvyšuje produkciu spánkových hormónov. Najlepším spôsobom, ako analyzovať jednotlivé fázy spánku, sú nositeľné zariadenia a súvisiace aplikácie.
Pomôcť v dodržiavaní biorytmu vám však môže aj šikovný toaletný stolík v blízkosti postele, s ktorým je ranná aj večerná hygiena a príprava na spánok oveľa jednoduchšia. Tak si okolie spálne týmto originálnym kúskom nábytku vybavte aj vy a uvidíte, že spánok bude pohodlnejší.
Nepodceňujte správnu klímu v miestnosti
Aby sa nočné potenie minimalizovalo, nestačí si kúpiť len kvalitné posteľné obliečky a toaletný stolík. Spálňu treba upratať vyčistiť pomocou mobilných klimatizácií alebo ventilátorov a schladiť na príjemnú teplotu. Odborníci odporúčajú 18 °C, čo je docieliť niekedy naozaj ťažké, no pomáha vetrať ráno a večer, potom nechať cez deň zatvorené okná a dvere a zatemniť miestnosť.
K optimálnej klíme prospeje aj to, ak máte všetky elektronické zariadenia počas spánku vypnuté, aby nedošlo k napätiu v tele. Tak to vyskúšajte a uvidíte, že pri dodržaní týchto tipov sa vám bude v horúcom lete spať omnoho lepšie.
Zdroj obrázkov:
1. LightField Studios/Shutterstock.com
2. New Africa/Shutterstock.com
