Jeseň je pravdepodobne najkrajším obdobím na beh. Ako sa naň pripraviť?

S oblečením to však netreba preháňať. Keď pri pohľade na teplomer alebo nedajbože len z okna vyberáte oblečenie pocitovo a siahnete po vrstvách, v ktorých by ste čakali na ranný autobus, prvý kilometer vás poriadne vytrestá. Pri behu totiž pracujúce svaly vytvárajú oveľa viac tepla než v pokoji a telo sa postupne zahrieva. Ak by ste mali na sebe príliš veľa vrstiev, nadmerne by ste sa potili a všetko by sa na vás nepríjemne lepilo a neskôr vás chladilo. Oblečte sa tak, akoby vonku bolo o 10 °C viac, než reálne ukazuje teplomer.

Funkčné vrstvenie oblečenia

Na jeseň najlepšie funguje vrstvenie. Každá vrstva má svoju úlohu: základná odvádza pot od tela, stredná izoluje teplo a vrchná vás chráni pred vetrom a dažďom. Keď sa zahrejete, jednu vrstvu dáte dole (napríklad si ju uviažete okolo pása), keď spomalíte a začne vám byť chladno, máte si čo obliecť naspäť.

Hlava a krk

Na čiapku je zatiaľ priskoro, no na chladnejšie rána poslúžišatka alebo tenká čelenka, ktorá ochráni uši, no nebude zbytočne hriať celú hlavu. Zabúdať netreba ani na krk. Pri behu býva často odkrytý a práve tade telo stráca veľa tepla. Dajte si naň tenký nákrčník.

Horná časť tela

Základným stavebným kameňom je funkčné tričko s dlhým rukávom z priedušného materiálu (na začiatku septembra táto vrstva často úplne stačí aj sama osebe). Keď sa ochladí, môžete naň pridať ešte tričko s krátkym rukávom, čím vytvoríte ďalšiu izolačnú vrstvu. Pri väčšej zime prichádza na rad ľahká mikina alebo bunda so zipsom, ktorú si môžete rozopnúť, keď vám zostane teplo. Na dlhšie trasy alebo traily si do výbavy vždy pribaľte aj ľahkú vetrovku s vodoodpudivou úpravou. Váži len pár gramov.

Dolná časť tela

Ani pri nohách netreba s prvým ochladením hneď siahať po dlhých nohaviciach. Bežecké šortky môžete pokojne nosiť ešte niekoľko týždňov po lete, najmä ak ich skombinujete s vyššími ponožkami alebo kompresnými podkolienkami, ktoré pomôžu udržať lýtka v teple. Keď však rána začnú byť citeľne chladnejšie, prejdite na trojštvrťové či sedemosminové nohavice alebo na tenšie bežecké legíny. Zakryjú celé nohy, no zároveň nebývajú také teplé. Potrebné vybavenie nájdete na Bezeckepotreby.sk.

Ako vybrať a ošetriť bežeckú obuv na jeseň

Mokré lístie, blatisté cestičky a skryté kaluže vaše tenisky poriadne otestujú. Pre pravidelné tréningy v daždi a mokrom teréne je ideálnou voľbou obuv vybavená mikroporéznou membránou (napr. Gore-Tex). Gore-Tex obuv neprepustí vlhkosť zvonka, no zároveň umožňuje odvádzať časť vlhkosti smerom von. Na jeseň je takáto obuv praktickejšia než klasické tenisky zo sieťoviny, ktoré by mohli hneď premoknúť. Spomenúť možno napríklad model HOKA Clifton 11, ASICS Novablast 6 či ON Cloudvista 3.

Ak neplánujete na jeseň investovať do nových Gore-Tex tenisiek, mali by ste použiť aspoň impregnačný sprej, ktorý vytvorí na povrchu textilného zvršku hydrofóbnu bariéru. Okrem ochrany pred vlhkosťou znižuje aj usadzovanie nečistôt vo vnútri štruktúry tkaniny, čo uľahčuje následnú údržbu a predlžuje celkovú životnosť tenisiek.

Prvky pre lepšiu viditeľnosť

Počas jesene sa dni skracujú, a tak je bežné, že pôjdete behať ešte za svetla, no domov sa budete už vracať za šera či potme. Preto musíte myslieť na reflexné prvky – reflexné pásiky, detaily na oblečení či topánkach môžu pomôcť vodičom spozorovať vás z väčšej vzdialenosti. Dobrým pomocníkom je aj čelovka. Primárne slúži na to, aby ste lepšie videli terén pred sebou (prevencia vyvrtnutia členka na mokrom lístí či neviditeľných výtlkoch) a zároveň vás zviditeľňuje spredu.

(inz.)