Milena Taliánová: Ako správny time-management pomáha vrcholovým športovcom

Prečo práve športovci potrebujú najlepší time-management

Vrcholoví športovci fungujú pod vyšším tlakom než väčšina manažérov. Jeden zle načasovaný deň regenerácie môže zvýšiť riziko zranenia a spomaliť progres. Naratívny prehľad v časopise Nutrients (2023) potvrdzuje, že nekvalitný spánok a slabá regenerácia zvyšujú riziko zranení a brzdia obnovu mladých športovcov – čo sa priamo podpisuje pod výkon aj dĺžku kariéry.

Čas vytvára aj finančný tlak. Programy IOC Athlete365 ukazujú, akú veľkú podporu športovec potrebuje, aby popri tréningu zvládal štúdium, biznis plány či prípravu na život po kariére. Zrušené fotenie pre sponzora alebo meškanie na mediálny deň môžu ohroziť kontrakty spôsobom, ktorý bežní manažéri nezažívajú. Oproti biznis lídrom musí vrcholový športovec time management naraz ovládať:

1. Tréningové a regeneračné bloky, ktoré sa riadia biorytmom, nie kalendárom.
2. Fixné dátumy súťaží často roky dopredu, pričom forma musí kulminovať v konkrétnom týždni.
3. Verejné, vysoko viditeľné povinnosti, kde sa jeho disciplína a produktivita športovcov hodnotia v reálnom čase – a kde neraz vstupuje do hry aj športová psychológia 2025.

Tri piliere, na ktorých stavia každý môj športovec

Keď pracujem s vrcholovým športovcom, opierame sa o tri základné piliere. Tie zabezpečia, že každý tréningový blok, každé vystúpenie na verejnosti aj každý deň voľna posúvajú športovca bližšie k pódiu. Môj systém vyzerá takto – je to rovnaký rámec, ktorý používam pri práci a šport kombinácias riaditeľmi a lídrami firiem, len upravený pre šport:

• Energetický manažment > time management športovci. Tréningy plánované na hodiny, keď má telo prirodzený výkonový vrchol; jasne určené okná na spánok a regeneráciu. Kvalitný oddych obnovuje svaly, hormóny aj mentálnu čistotu. Keď chýba, rastie riziko zranenia a výkon ide dole.
• Eisenhowerova matica upravená pre športovcov. Triedenie úloh podľa urgentnosti a dôležitosti. Napríklad oddelenie: rýchla príprava na zápas, dlhodobý rozvoj zručností, regenerácia, PR povinnosti – teda efektívna prioritizácia v športe. Pomáha sústrediť sa len na to, čo naozaj posúva k medailám, a šetrí energiu, ktorú by zhltli nízko hodnotné úlohy.
• Týždenné „CEO svojho života“ prehľady. Raz za týždeň si športovec prejde: tréningové výsledky, stav regenerácie, blížiace sa súťaže, sponzorské a mediálne povinnosti, balans osobného života v príprave slovenských olympionikov. Poskytuje prehľad zhora a rýchlu adaptáciu; podporuje stabilný progres, chráni pred vyhorením športovcov a drží smer s dlhodobými cieľmi. Je to rovnaký systém, aký používam aj s firemnými riaditeľmi.

V praxi slovenských športovcov sa táto štruktúra osvedčuje. Trvám napríklad na tom, aby bol deň regenerácie po ťažkom tréningu nevyjednávateľný – práve vtedy prebieha tzv, superkompenzácia, keď sa telo po kvalitnom oddychu „vracia“ silnejšie.

Konkrétne techniky, ktoré fungujú slovenským reprezentantom

V každodennej práci so slovenskými reprezentantmi sa dlhodobo osvedčuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných metód. Pomáhajú udržať balans medzi náročným tréningom, štúdiom, mediálnymi povinnosťami a rodinou – bez straty energie či sústredenia. Techniky, ktoré prinášajú výsledky:

1. Časové blokovanie s pevnými regeneračnými slotmi. Tréning, spánok a regenerácia majú svoje fixné bloky. Neposúvajú sa. Time-blocking pre športovcov dáva jasnosť a chráni najdôležitejšie zdroje – energiu a zdravie.
2. „Žiadne stretnutie“ okná. Časti dňa, keď je povolený len top tréning alebo hlboká regenerácia. Žiadne telefonáty, žiadni sponzori, žiadne rozhovory. Stabilizuje to fyzickú aj mentálne zdravie športovcov.
3. Zoskupovanie mediálnych úloh. Namiesto rozhovorov roztrúsených celý týždeň sa všetko vybaví v jednej–dvoch dávkach. Znižuje sa prepínanie pozornosti a zostáva viac priestoru na regeneráciu.
4. Jednoduché nástroje v slovenčine. Reprezentanti sledujú tréning, oddych aj povinnosti v Notione, Google Kalendári a Toggl. Keď sú údaje na jednom mieste, funguje to predvídateľne a bez chaosu.

Viacerí aktuálni slovenskí reprezentanti už takto fungujú. Prináša im to stabilitu, disciplínu a dlhodobú udržateľnosť v extrémne náročných súťažných cykloch a pomáha chrániť aj nové slovenské športové talenty.

Keď sa rovnaké pravidlá používajú v biznise aj na ihrisku

Systém, ktorý používam pri vrcholových športovcoch, kopíruje to, čo pomáha aj úspešným slovenským podnikateľom. Obe skupiny potrebujú jasné priority, „rezervné bloky“ v kalendári, kvartálne ciele a schopnosť povedať NIE, keď je to potrebné. Teória stanovovania cieľov dlhodobo ukazuje, že konkrétne a merateľné ciele zvyšujú výkon vo všetkých oblastiach – fyzických aj profesionálnych.

V športe prinášajú jasne nastavené krátkodobé procesné a dlhodobé výkonnostné ciele lepšie sústredenie a menej rozptýlení. Podobne v biznise zvyšujú produktivitu a fokus aj jednoduché rutiny nastavovania cieľov.

Záver

Či naháňate olympijskú medailu, alebo budujete firmu, čas je jediný zdroj, ktorý sa nedá vrátiť späť. Systémy, ktoré učím, ukazujú, že disciplína, jasné priority a premyslená regenerácia vytvárajú konkurenčnú výhodu v športe aj v biznise. Keď začnete riadiť energiu, nielen hodiny, progres prichádza stabilne a udržateľne. Ak chcete tieto princípy dostať aj do vlastného života či organizácie, ozvite sa cez Milena Taliánová stránku.

(inz.)