Ashwagandha: Zázračná bylina proti stresu a únave

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha (latinsky Withania somnifera) je nízky ker s oranžovými plodmi a koreňmi, ktoré sa sušia a spracúvajú do prášku, kapsúl alebo tinktúr. Práve koreň obsahuje najviac účinných látok nazývaných withanolidy, ktoré majú adaptogénne účinky.

Adaptogény sú látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a navodzujú rovnováhu.

Hlavné účinky ashwagandhy

Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá priaznivo pôsobí na telo aj myseľ. Pomáha stabilizovať hladiny hormónov, najmä kortizolu, a tým znižuje negatívne účinky dlhodobého stresu.

Podporuje vyrovnanie činnosti štítnej žľazy a nadobličiek, čo môže byť prínosné pri hormonálnych výkyvoch, únave či problémoch so spánkom. Medzi jej hlavné účinky patria napríklad tieto benefity.

1. Znižuje stres a úzkosť

Najznámejším účinkom ashwagandhy je redukcia stresu. Pravidelné užívanie tejto byliny môže znížiť hladiny kortizolu – hormónu, ktorý sa uvoľňuje v tele pri stresových situáciách.

Vďaka tomu môže pomôcť zlepšiť psychickú pohodu, sústredenie a celkový pocit kľudu.

2. Zlepšuje kvalitu spánku

Ashwagandha má mierne sedatívne účinky, ktoré môžu napomôcť lepšiemu spánku. Pomáha skrátiť čas potrebný na zaspatie, znižuje nočné prebúdzanie a prispieva k hlbšiemu spánku.

Vhodná je najmä pre ľudí trpiacich nespavosťou spôsobenou stresom alebo prepracovaním.

3. Podporuje fyzický výkon a rast svalov

Okrem psychickej rovnováhy je ashwagandha obľúbená aj medzi športovcami.

Podporuje rast svalovej hmoty, zvyšuje silu a výdrž. Pomáha tiež znižovať únavu po tréningu a skracuje čas potrebný na regeneráciu.

4. Podporuje hormonálnu rovnováhu a plodnosť

Ashwagandha môže pozitívne ovplyvniť hladiny testosterónu u mužov, čo vedie k lepšej kvalite spermií a zvýšeniu libida. U žien môže prispieť k vyrovnaniu hormonálnej hladiny, najmä v období menopauzy alebo pri hormonálnych výkyvoch.

5. Posilňuje imunitu

Pravidelné užívanie ashwagandhy môže podporiť obranyschopnosť organizmu.

Má protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré chránia bunky pred poškodením a pomáhajú telu odolávať infekciám.

Ako ashwagandhu užívať?

Ashwagandha je dostupná vo viacerých formách: ako prášok, kapsuly alebo tinktúry. Prášok je možné zamiešať do vody, mlieka, smoothie alebo pridať do jedla. Kapsuly sú zase praktické pre presné dávkovanie.

Odporúčaná denná dávka sa najčastejšie pohybuje od 300 do 600 mg extraktu s vysokým obsahom withanoidov, avšak vždy závisí od konkrétneho produktu a individuálnych potrieb.

Vedľajšie účinky a upozornenia

Aj keď je ashwagandha prirodzený doplnok, nie je vhodná pre každého. Môže spôsobovať mierne vedľajšie účinky ako ospalosť, bolesti brucha alebo hnačku. Nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, osoby s autoimunitnými ochoreniami alebo problémami so štítnou žľazou. Pri užívaní liekov je vhodné sa pred začatím užívania poradiť s lekárom.

Záver

Ashwagandha je všestranná bylina s množstvom priaznivých účinkov na telo i myseľ. Pomáha zvládať stres, zlepšuje spánok, podporuje výkon, hormonálnu rovnováhu aj imunitu. Ak hľadáš prírodný spôsob, ako sa cítiť lepšie, mať viac energie a zároveň sa lepšie sústrediť, ashwagandha môže byť dobrým začiatkom.

(inz.)